Tag der Rückengesundheit

Seit 2002 steht in jedem Jahr der 15.3. als Tag der Rückengesundheit. Zu diesem Anlass setzen die Kneipp-Vereine in der Woche vom 13.3.2023 bis zum 19.3.2023 Aktionsschwerpunkte zum Thema „gesunder Rücken“. Der Kneipp-Verein Ruhr beteiligt sich mit diesem Beitrag und Empfehlungen zu Rückenübungen. Schaue dir unsere Angebote bezüglich Bewegung und Entspannung an. Hier findest du bestimmt etwas für deine Gesundheit. Der Verein freut sich über jeden Teilnehmer und jede Teilnehmerin.

Rückenschmerzen?

Du leidest vielleicht an einem schmerzenden Rücken? Das ist kein seltenes Problem. Die Rückenschmerzen können manchmal so intensiv sein, dass du dich nicht bewegen oder richtig arbeiten kannst. Glücklicherweise gibt es einige effektive Ideen, die dir helfen, deine Schmerzen zu lindern und einen starken Rücken zu bekommen.

Ein starker Rücken

Du kannst selbst etwas tun, um dir Schmerzen zu ersparen.

Hier sind 10 effektive Ideen, mit denen du deine Rückengesundheit verbessern kannst.

Vermeide langes Sitzen: Wenn du viel Zeit am Schreibtisch oder in Meetings sitzt, versuche öfter mal aufzustehen und dich zu strecken. Mache regelmäßig Pausen und nutze jede Gelegenheit, um deinen Körper zu bewegen.
Halte deinen Rumpf gerade: Achte beim Sitzen darauf, dass dein Nacken und deine Schultern gerade bleiben.
Halte beim Heben von Gegenständen den Rücken gerade. Vermeide starke Biegebewegungen.
Streckübungen machen: Nutze regelmäßige Übungsmöglichkeiten zur Kräftigung des Rumpfes.
Dehnübungen machen: Für mehr Flexibilität im unteren Rückbereich empfiehlt sich ein regelmäßiges Dehnprogramm. Z.B. Äpfel pflücken, Seitenbeuge und Ellbogenstütz.
Stärke deine Rückenmuskulatur. Eine gut trainierte Rückenmuskulatur hilft dabei, deinen Rücken zu stabilisieren und zu schützen. Regelmäßige Übungen wie Rückenstrecker, Liegestütze oder Planks können dabei helfen
Richtige Atemtechnik: Mache dir die richtige Atemtechnik bewusst und atme tief in den Bauchraum hinein;
Schlafposition beachten: Achte darauf, in welcher Position du am beste schläfst und versuche, diese Position möglichst lange beizubehalten.
Ernähre dich gesund: Ein gesunder Körper braucht gesunde Ernährung.
Nimm dir regelmäßige Auszeiten. Stressabbau ist enorm wichtig für die Gesundheit des ganzen Körpers – auch bei Rückenschmerzen. Nimm dir jeden Tag Zeit für Dinge, die dir guttun, z.B. Meditation, Yoga oder einfach nur Entspannung.

Fazit

Mit dieser Liste an Ideen bist du bestens gerüstet für einen starken gesunden Rücken. Versuche die Tipps Schritt für Schritt umzusetzen und erfreue dich bald an einem stark gesunden Rückgrat ohne Schmerzen.